・筋トレ
腹40+30,腕35,背40,握(30K)20-20,握(20K)30-30,ダンベル(5K)40-40,
エキスパンダ10
・ランニング
アップ 1.5km
ペース走 12.0km(4分40/k〜4分20)
ダウン 1.5km
・筋トレ+
スクワット(5k+5k)20、体幹トレーニング20-20
明るいうちに走ろうと思ってたんだけど、結局15時頃まで昼ビールしてた
ので3時間はおこうとおもって夕暮れランに。
今日も涼しくて走り出したら快適だった。
おかげでジョグのつもりがマラソンレースペースのペース走に。
もう少しで、ハイ、りそうだったがそこまでは行かなかった。
66.4.kg、14.4%
