・筋トレ
腹40+30,腕35,背40,握(30K)20-20,握(20K)30-30,ダンベル(5K)40-40,
エキスパンダ10
・ランニング
アップ 1.5km
ペース走 7.5km(4分30〜40km)
ゆっくりジョグ 3.0km
ダウン 1.5km
・筋トレ+
スクワット(5k+5k)20、体幹トレーニング20-20
今月のランナーズに乗ってたサブスリー計画のランニング前エクササイズ
を1セットだけやってみました。
が、こりゃしんどすぎる。
ただでさえ走る前はナイーブになるのに、こんなしんどいの続けるの無理、
なのでやめておこうと思います。
無理は続かないからね。
今日は久々に軽く息が上がるような練習をしたんですが、イマイチ物足りず
ジョグを追加してみました。
64.1.kg、11.9%
